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四個簡單的動作來減輕你的背

輕撫在日子不寵 於 2019年11月18日發表   人氣:185


 1、海豚式平板運動:首先,躺在瑜伽墊上,放下前臂貼在地上,雙腳張開,保持肘部和肩部垂直,身體保持挺直,每天保持半小時左右,這樣可以使背肩和 腹部肌肉得到一定程度的伸展,背部曲線也可以成形的。

以前都join 過大型的健身瑜伽中心,每次都要畀人Hard Sell買成年Membership, 同埋佢地嘅kickboxing課程同埋瑜珈課程,一個老師對差不多十幾二十個學生, 不能夠針對每個人的進度, 所以今次我想介紹一間我試過唔錯的新蒲崗健身瑜伽中心,佢以小班教學形式上堂,如果大家唔知健身瑜伽中心課程邊間好,不妨參考一下~

  2、按摩的背面:從通過所述大腿按摩的肝與刷部的底部向上保持在約5至10倍。也可以使用大拇指對血海穴按摩10次。除了良好的信譽,雙腳打開與肩同寬, 背面的刷,這樣不停地圍繞身體擺動,這樣可以提高肝功能,增強能力,脂肪代謝,幫助失去背部脂肪,特別是能除去兩邊的胖回來,讓松散背後的肌肉變得更加緊 湊。

有多間房間進行各類Fitness、Yoga、Dance,e.g. Kickboxing、Belly Dance、TRX、Aerial Yoga、hiit 運動等,鐘意Personal Training都可以提供。

  3、側撐式鍛煉:首先彎下腰使用手臂支撐地面,做類似於下犬式的動作,把雙腳並攏在一起並且夾住大腳拇指,把右手向左邊不停的靠攏,一直到床面的中 上方,然後向上旋轉90度左右讓身體慢慢的向左側移動,左腳跟需著地,左腳稍微彎曲,這樣能輔助身體保持平衡狀態,然後再慢慢的把右手臂抬起來,這樣能夠強 化腹肌以及背部肌肉,幫助塑造手臂和身體兩側線條。

近來有朋友介紹我去香港新蒲崗一間有trx 減肥課程的GYM ROOM – nin studio。

  4、站立或擴張胸牆:在每次用餐後站立30分鍾,站立,保持腳跟和腳跟的臀部,靠近牆壁,保持頸部處於放松狀態,同時收縮腹部。此外,還可以堅持胸部 擴張運動,使肩部和背部肌肉有明顯的熱感,直到它能幫助燃燒脂肪。

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