文章
相簿

別讓睡眠影響你的心理健康

輕撫在日子不寵 於 2020年06月03日發表   人氣:176


睡眠質量的好壞,直接關系到我們的身體外觀和日常行為,甚至影響到我們在家裏,在工作中,以及行車的安全性。有研究表明,睡眠不足和醉酒十分相似的危險。睡眠時間不足還會影響導致企業很多學生健康發展問題,比如視線模糊、緊張易怒、免疫力下降、發作、糖尿病和抑鬱症等。缺乏睡眠還會影響容貌的美觀,比如,黑眼圈、皮膚暗淡等。但是,有多少人能保證健康,睡眠質量呢?大多數人都寧願花更多的時間來計劃假期的娛樂文化活動,而不是我們思考怎樣發展創造出了一個社會理想的睡眠環境。花點時間,合理安排睡眠,養成良好的睡眠習慣,使你人生1/3的時間變得更高效,你將獲得更多的競爭優勢,過得更健康快樂。

瞓唔著覺的話,大家會數綿羊定飲杯牛奶幫助入睡?香港人生活壓力大,繃緊的精神或困擾會導致晚上無法好好安睡,漸漸習慣失眠,情況嚴重可影響到健康。要改善失眠問題,我地可以先飲食入手,不少食物都有助入睡。

提高睡眠質量的關鍵是要創造一個良好的睡眠環境。 即使是非常微弱的燈光,如從數字設備的顯示LED發出的燈,也會影響褪黑激素的產生。褪黑激素能調節神經內分泌,調控需要我們的晝夜節律和睡眠時間周期。即便是在多雲的天氣一般情況下,戶外的日光也比室內的燈光更明亮。所以,睡覺的時候,最好是用黑色的窗簾擋住戶外光線,並且,不要讓門縫透光。當然,白天睡覺的時候,你可以使用黑色的眼罩。噪音對睡眠質量的影響也非常大。

通常看似不起眼的狗吠,電梯電梯的聲音,水滴的聲音,甚至鳥的聲音,都會影響你的睡眠。 相反,當你習慣了家裏通常的噪音,突然來到一個無噪音的環境,可能就睡不著覺了。周圍生活環境的噪音太大問題的話,你可以通過帶著耳塞睡覺。可能的話,盡可能選擇安靜的地方睡覺。旅行,你可以帶一些回家,並建立共同的噪音同樣的事情,比如床頭的鬧鍾也能幫助你更好地入睡。你知道嗎?氣溫對睡眠質量的影響比噪音更厲害。 如果溫度太高或太低,你會很難入睡,甚至在睡覺時做噩夢。 此外,你的心率也會受到房間和床的溫度的影響。不適當的環境進行溫度變化可能存在會使你產生心律不齊等症狀。

相關文章:

出虛汗怎么辦?改善失眠的注意事項

上班族常練太極拳對改善失眠的症狀

盤點改善失眠的四種方法

良好的睡眠指導手冊

葡萄對失眠的改善效果好

 


上一篇:祛斑霜可以長時間用嗎

下一篇:積極研究和促進學生在計算中的思維能力的培養


本BLOG人氣文章

"男生修眉是不是娘?"
品味不是一日養成,做一個人見人愛的帥比,..
天天卸妝皮膚會不會越洗越薄?
不會! 作為新時代的都市女性,nu..
前喝水腫眼袋,這才是正確的消腫方式
很多人早上起來眼睛腫,特別是女性,普遍認..
多吃5種食物幫助消化
春節期間,各種聚會不斷,少不了大魚大肉,..
8個護膚小秘訣
今天加文就來給大家介紹壹下【8個護膚小秘..
徹夜不眠怎麽辦好
1、徹夜不眠怎麽辦好之對癥治療 &..

輕撫在日子不寵

輕撫在日子不寵


標籤
累計瀏覽次數: 52,831
所有文章: 39
本日訪客人數: 53
累計訪客人數: 51,350